na noge

Dietę wrzucam. Napoje i warzywa tak jak zawsze. Tabsy: drożdze, foliowy, wit d3 Trening 26.07.2013 1. Box squat 5 x 10 - 17 kg wszystko 2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 1 - 2 seria 9 kg, 3 cia seria 7 kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12- 15 - obciążenie 7 kg zakres powtórzeń 12, 12, 10 [...]

Trening 13.10.2013 1. wznosy 20/20/20/10 2. podciąganie z gumą 6 - tylko dwie słabe gumy/7- już trzy gumy/4 - 3 gumy 3. wykroki 9kg x 10/ 9kg x 10 / 10kg x 10 na nogę 4. PP 19kg x 4 / 24kg x 6 / 23kg x 6 / 23kg x 6 5. wznosy tułowia 20 i 20 6. rozciąganie gumy 30 7. KTE 15 8. russian twist 26 razem Uwagi. Dobrze, że jest ten dzień pzerwy od [...]

[...] Wypady dalekie 10x13kg 10x14kg 10x16kg 8x16kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 16kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko suwnica dalej nie dziala byl Glute 12(na noge) x 38kg 12 x41kg 10x45kg miche musze policzyc wkleje pozniej Moje plecy dzis troche dokuczaly przy wypadach ale dalam rade. Fizjoterapeutka stwierdzila ze moje bole to [...]

20/02 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 22kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 32kg 2. Wypady dalekie 4x8 22kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 22kg 29x 110lb+2sztabki 20x130lb + 2sztabki 15x150lb +2sztabki MICHA BTW 1900/130/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf6a7b133f84735bd323c83203c206b.png

[...] TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 24kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 34kg 2. Wypady dalekie 4x10 20kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 20kg 4. suwnica 28x 110lb+3sztabki 19x130lb + 3sztabki 15x150lb +3sztabki MICHA BTW 1900/130/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe428dd9f75f4880a3e41e0f9af28124.png [...]

Nie tylko Gwid zabierze głos. Chociaż on wie bardzo dobrze jak boli biodro. Moja żona ma oba stawy stalowe. Ja mam nadzieję że po założeniu ,,nowego,, stawu biodrowego , nie będę miał ograniczeń spowodowanych bólem....? Bólu nie ma .kabo9 może potwierdzić - nawet robi przysiady. Ograniczenia ruchowe będą - (pomijając już jak się uda ustawić nowy [...]

Jest zakazane zakładanie nogi na nogę np. w siadzie, krzyżowanie nóg i może być ograniczenie w rozkładaniu nóg. Panie Janku, to nie forum dla kobiet ;-D

Jest zakazane zakładanie nogi na nogę np. w siadzie, krzyżowanie nóg i może być ograniczenie w rozkładaniu nóg. Panie Janku, to nie forum dla kobiet ;-D fan Widać są jeszcze sposoby których nie znasz...8-)

W sb byłem ze znajomym w terenie na rowerze i przejechałem 32km w 1,5h po trudnym terenie. W pewnym momencie złapał mnie kryzys, ale dałem radę Wczoraj wyłem w Gnieźnie na seminarium i muszę powiedzieć, że super wyszło. Najpierw pokazywałem jak ćwiczyć w siłowni, a później zrobiłem wykład na temat diety, suplementacji, budowania masy mięśniowej i [...]

Oczywiście mam jeszcze braki i to duże. Muszę jeszcze nad sobą popracować i na pewno zostaje w 75kg Piątek - barki, łydki 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x20-12 wyciskanie ze sztangielkami 3x12-8 unoszenie sztangielek przodem 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 wspięcia siedząc 3x50 15 minut steper sb i nd to pełny [...]

Dzisiaj tronowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyciskanie na suwnicy jednonóż 1x15,15,15, 3x10,10,10 !!! syzyfki + wyprosty w dropsetach 4x15,15 !!! wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + wykroki jednonóż 4x25,25,20 na nogę !!! Polecam ten trening, oraz wszystkie ostatnie :-) Dacie radę ? Na koniec 60 minut steper.

[...] diety i BTW. Dzień 1: 1. MC sumo 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), robisz na czas: - burpees x10 - thrusters x 15 - brzuszki [...]

Widzę, że nie jestem sam, który szuka wszelkich rad dotyczących rozciągania... Też postawiłem sobie za cel zrobienie szpagatu, a co się z tym wiąże poszerzenia rozkroku w siadzie oraz większą swobodę wysokich kopnięć... Mój plan wygląda następująco: - rozgrzewka - wykroki nogą w bok, - wykroki nogą w przód, - dociskanie/dociąganie kolana do klatki [...]

Myślałam, że skoro przy wypadach jest zaznaczone, że to ilość powtórzeń na nogę, a przy climbersach nie, to znaczy, że to ilość w sumie :-P Na pewno Martucca rozwieje moje wątpliwości ;-) Resztę przyjęłam do wiadomości i postaram się poprawić. Ogólnie straszny garbus ze mnie, muszę się pilnować ;-) Witam fighter :-)

[...] TRENING PP 15x19kg 8+5x29kg 8+7x29kg nie mam pojęcia dlaczego w drugiej serii pomyślałam, że 8+5=15 4 obwody w 15min: 5 Turkish Getup 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers filmy: PP: http://youtu.be/Nz3KHww-Lo0 obwody: http://youtu.be/_qSQxqGy4-o Jeśli byś, Hubert, nie zauważył wcześniej [...]

[...] http://img19.imageshack.us/img19/2277/dieta20130206.png TRENING PP 10x29kg/10x29kg/9x29kg Przeliczyłam się z ciężarem i nie dałam rady więcej. 3 i 1/2 obwodu w 1 min: 5 Turkish Getup 8kg 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers filmy: pp: http://youtu.be/uZx9osNsPmk obwody: http://youtu.be/rT0dPLdwiPg

TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 45 DIETA http://img29.imageshack.us/img29/2444/dieta20130227.png TRENING PP 10x29kg/10x29kg/10x29kg/10x29kg 3 obwody w 16min: 5 Turkish Getup 12kg 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers Robiłam na siłowni z trenerem, więc bez filmów.

moje nogi: squat 4x10 bardzo wolne ruchy mcnpn 4x10 bardzo wolne ruchy maszyna prostowanie + uginanie 4x10+10 tu już dynamiczne ruchy wykroki 4x15 na noge chodzone przysiady z wyskokiem rozciąganie plecy zaczynam power cleanem, barki zaczynam push press itp

[...] Przede wszystkim utrzymanie siły na drążku 5x(1muscle up+5 dipów na drążku+5 podciągnięć podchwytem siłowe) Podciąganie w pozycji front lever z wysuniętą 1 nogą3x4(2 na noge) Podciąganie w pozycji front lever z nogami w pionie 3x4 Piramida->zaczynam od 3 podciągnięć trzymam 10sekund na górze robię 3 head bangery trzymam 10 sekund na górze [...]

Dzięki Tomek za propozycje :-) Na pewno trochę urozmaici to wpisy :-)) Dzisiaj dzień LEGS Przysiad klasyczny ze sztangą 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 Przysiad bułgarski 3x10 na nogę Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Landmine deadlift 4x8 Wspięcia na palach stojąc z wykorzystaniem suwnicy [...]